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  EJERCICIOS DE RESPIRACION Y RELAJACION
 


Apartado B.- 

EJERCICIOS DE RESPIRACION Y RELAJACION
 
“Si hay algo que puedas hacer con la respiración, regresaras al presente súbitamente”.
 
1.- Ejercicio de Respiración: 
Primero siéntate y encuentra una postura cómoda, manteniendo la espalda y la cabeza rectas, los ojos cerrados y la respiración normal y permanece tan quieto como te sea posible, cambiando la posición solo si es necesario.
Mientras estas sentado pon tus manos sobre tu vientre y siente como sube y baja tu vientre con la respiración; mientras observas y sientes tu respiración puede que te distraigan otras cosas, cuando surja cualquier otra cosa detén la observación de la respiración y presta atención a lo que sea que está ocurriendo (pensamientos, sentimientos, juicios, sensaciones, recuerdos, etc.) hasta que te sea posible volver a tu respiración para que no resistas o luches con la distracción.
 
Recuerda el proceso de observar tu respiración es lo importante, no lo que estas observando, eso es hacerte consciente de ti; entonces, no te identifiques con lo que surja. 

Solicita los siguientes dos ejercicios:
2.- Ejercicio para tranquilizar la mente:
Cuando sientas que la mente está intranquila, tensa, preocupada, charlatana, ansiosa, soñando constantemente, haz lo siguiente;... solicita el documento completo al correo: jesusibarrareyes@hotmail.com 
 
3.- Ejercicio “Abriendo el corazón”
“El Corazón es la puerta sin puerta hacia la Realidad” solicita el documento completo al correo;
jesusibarrareyes@hotmail.com


 
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