Apartado B.-
EJERCICIOS DE RESPIRACION Y RELAJACION
“Si hay algo que puedas hacer con la respiración, regresaras al presente súbitamente”.
1.- Ejercicio de Respiración:
Primero siéntate y encuentra una postura cómoda, manteniendo la espalda y la cabeza rectas, los ojos cerrados y la respiración normal y permanece tan quieto como te sea posible, cambiando la posición solo si es necesario.
Mientras estas sentado pon tus manos sobre tu vientre y siente como sube y baja tu vientre con la respiración; mientras observas y sientes tu respiración puede que te distraigan otras cosas, cuando surja cualquier otra cosa detén la observación de la respiración y presta atención a lo que sea que está ocurriendo (pensamientos, sentimientos, juicios, sensaciones, recuerdos, etc.) hasta que te sea posible volver a tu respiración para que no resistas o luches con la distracción.
Recuerda el proceso de observar tu respiración es lo importante, no lo que estas observando, eso es hacerte consciente de ti; entonces, no te identifiques con lo que surja.
Solicita los siguientes dos ejercicios:
2.- Ejercicio para tranquilizar la mente:
Cuando sientas que la mente está intranquila, tensa, preocupada, charlatana, ansiosa, soñando constantemente, haz lo siguiente;... solicita el documento completo al correo:
jesusibarrareyes@hotmail.com
3.- Ejercicio “Abriendo el corazón”
